Als je al honderd keer hebt gehoord dat je het gewoon moet loslaten,maar niemand je ooit heeft verteld hóé.
Meditaties & Visualisaties
Ruimte voor Leven Methode™
Deze meditaties ondersteunen je tijdens het traject en helpen je lichaam stap voor stap meer rust, veiligheid en ontspanning te ervaren.
Luister vooral op de momenten waarop je merkt dat je hoofd “aan” staat of wanneer je behoefte hebt aan zachtheid en rust in je lichaam.
1. Terug naar rust in je lichaam
Een begeleide meditatie om je zenuwstelsel te helpen vertragen en meer veiligheid in je lichaam te voelen.
✨ Fijn om te luisteren:
- voor het slapen
- bij onrust of spanning
- wanneer je merkt dat je veel in je hoofd zit
2. Controle & Spanning loslaten
Een zachte begeleide meditatie die je helpt om uit je hoofd te zakken, spanning los te laten en weer rust en veiligheid in je lichaam te voelen.
✨ Fijn om te luisteren:
- na sessie 2
- tijdens werkstress
- na een trigger
- tijdens wachtweken
- voor medische afspraken
Speciaal ontwikkeld door meditatiecoach Myrthe als onderdeel van het Ruimte voor Leven traject.
3. Verbinding met je baarmoeder
Een zachte visualisatie om opnieuw verbinding te maken met je lichaam, zachtheid toe te laten en spanning los te laten.
✨ Fijn om te luisteren:
- na sessie 3
- tijdens rustmomenten
- wanneer je afstand voelt tot je lichaam
4. Loslaten
Een verdiepende visualisatie die je helpt om los te laten wat je niet langer hoeft te dragen, meer ruimte te voelen in jezelf en te vertrouwen op jouw eigen natuurlijke stroom.
✨ Fijn om te luisteren:
- na sessie 5
- wanneer je merkt dat je veel controle wilt houden
- als je behoefte hebt aan rust, ruimte en vertrouwen
Let op: bij deze meditaie hoort nog een speciale instructie die je helpt om je hersengolven te verlagen, lees deze hieronder voordat je begint.
Welkom bij deze verdiepende meditatie. Vóór we starten, oefenen we de 'hold & squeeze' ademhaling. Deze krachtige techniek helpt je om vastzittende emoties en spanning uit je lichaam los te laten, zodat je sneller in een diepe meditatieve staat komt.
Door bewust je spieren aan te spannen en je adem vast te houden, stuw je de energie vanuit je bekken en buik omhoog naar het midden van je hoofd, rechtstreeks naar je pijnappelklier. Dit kalmeert je zenuwstelsel en opent de poort naar je onderbewustzijn, waardoor je de meditatie straks nog intenser en dieper zult ervaren.
- Neem je houding aan: Ga comfortabel zitten met een actieve, rechte rug en sluit zachtjes je ogen.
- Adem in & lift: Adem diep en langzaam in door je neus. Trek tegelijkertijd je bekkenbodemspieren (alsof je je plas ophoudt) en je buik stevig in. Voel hoe je de energie hiermee als het ware als door een rietje omhoog zuigt langs je ruggengraat.
- Hold & Squeeze: Houd je adem bovenin vast. Knijp je spieren nog iets krachtiger aan en richt al je aandacht op het centrum van je hoofd. Houd dit even vast.
- Laat los: Adem rustig uit en laat alle spieren en spanning in één keer volledig vloeien.
Tijdens de meditatie wordt de techniek normaals stap voor stap uitgelegd, inclusief een manier om het nog intenser te maken. Geen zorgen als je het in het begin nog lastig vindt. Oefening baart kunst!
5. Openen & ontvangen
Een visualisatie gericht op ontspanning, vertrouwen en het openen van ruimte in jezelf.
✨ Fijn om te luisteren:
- na sessie 5
- wanneer je behoefte hebt aan rust en zachtheid
- tijdens momenten van controle of spanning